Beauté & Bien-être - NEUTRIENT - 14 mars, journée mondiale du sommeil - Sommeil et magnésium

Sommeil et magnésium : un lien clé souvent sous-estimé

Le 14 mars 2025, la Journée Mondiale du Sommeil rappellera l’importance d’un sommeil de qualité pour la santé physique et mentale. On sait aujourd’hui que le manque de sommeil est un facteur aggravant de nombreux troubles, notamment le stress, l’anxiété, la fatigue chronique et la somnolence diurne, qui impactent directement la vigilance et la sécurité.

Mais ce que l’on sait moins, c’est que les déséquilibres nutritionnels, et en particulier un manque de magnésium, jouent un rôle clé dans ces troubles du sommeil. Le magnésium est essentiel à la régulation du système nerveux et à la production de neurotransmetteurs impliqués dans l’endormissement et la qualité du sommeil, comme la mélatonine et le GABA. Un apport insuffisant peut ainsi perturber l’endormissement, provoquer des réveils nocturnes et aggraver l’état de fatigue et de stress.

Or, les carences en magnésium sont aujourd’hui largement répandues. Des études récentes montrent que près de 75 % des adultes en France n’atteignent pas les apports recommandés en magnésium, et cette insuffisance est également préoccupante chez les enfants et adolescents. Dans un contexte où les troubles du sommeil sont en hausse, veiller à un apport adéquat en magnésium devient une priorité pour favoriser un sommeil réparateur et limiter les risques associés à la somnolence diurne.

À l’occasion de cette Journée Mondiale du Sommeil, il est essentiel de rappeler que l’hygiène du sommeil ne se limite pas à des habitudes de vie : l’équilibre nutritionnel et la gestion du stress sont des leviers fondamentaux pour retrouver un repos de qualité.

Mélatonine et magnésium : un duo essentiel pour le sommeil

La mélatonine, souvent appelée “hormone du sommeil”, joue un rôle clé dans la régulation du cycle veille-sommeil.

Le magnésium intervient à plusieurs étapes du processus, notamment en facilitant la conversion du tryptophane en sérotonine, un neurotransmetteur essentiel à la production de mélatonine. Un taux adéquat de magnésium pourrait ainsi favoriser une production optimale de mélatonine, et par conséquent, un meilleur endormissement. Les niveaux sanguins de magnésium ne reflètent pas le magnésium intracellulaire, de sorte que la plupart des cas de carence en magnésium passent inaperçus.  

Ce lien entre magnésium et mélatonine souligne l’importance d’un apport suffisant en magnésium, que ce soit par l’alimentation ou la supplémentation, pour favoriser un sommeil réparateur et une meilleure régulation du cycle circadien.

Le magnésium agit comme le sédatif minéral naturel, contribuant à détendre le système nerveux et à réguler la mélatonine, l'hormone guidant le cycle veille-sommeil du corps. Il joue également un rôle essentiel en tant que cofacteur nécessaire aux neurotransmetteurs comme la sérotonine et le GABA (l'acide gamma-aminobutyrique), favorisant ainsi un état d'esprit paisible. Le magnésium devient ainsi un élément essentiel du rituel de coucher, particulièrement pour ceux souffrant fréquemment de nuits agitées.

Bienfaits du magnésium pour la santé :

• Fonctionnement normal du système nerveux
• Fonction psychologique normale
• Métabolisme énergétique normal
• Réduction de la fatigue
• Fonction musculaire normale
• Maintien d'os et de dents normaux
• Équilibre électrolytique
• Synthèse normale des protéines
• Processus de division cellulaire

Neutrient Magnesium : 

Une nouvelle génération de magnésium bioactif pour une assimilation optimale

Dans l’univers des compléments alimentaires, le magnésium est souvent proposé sous des formes limitées. Les magnésiums marins, couramment commercialisés, présentent une biodisponibilité réduite, tandis que d’autres formulations sont enrichies en vitamine B6 pour améliorer leur absorption. Cependant, cette association peut poser problème aux personnes consommant déjà de la vitamine B6, risquant ainsi un apport excessif.

Il est encore rare de trouver un complément alimentaire conçu exclusivement autour du magnésium, intégrant une synergie de plusieurs formes bioactives. Une telle approche permet d’optimiser l’assimilation du magnésium par l’organisme, sans additifs superflus. Elle privilégie des formulations adaptées aux besoins réels, garantissant un apport efficace et maîtrisé.

Le magnesium de Neutrient repose sur une combinaison exclusive de 5 formes de magnésium bioactif, garantissant une assimilation optimale.

Répartition des magnésiums dans Neutrient Magnesium 
Chaque dose de Neutrient Magnesium (2 gélules) fournit 244 mg de magnésium élémentaire, couvrant plus de 65 % des apports recommandés.

• Citrate de magnésium : 72 mg (29,5 %)
• Taurate de magnésium : 40 mg (16,4 %)
• Bisglycinate de magnésium : 40 mg (16,4 %)
• Malate de magnésium : 38 mg (15,6 %)
• Oxyde de magnésium : 60 mg (24,5 %)

• Evite la saturation d’un seul canal d’absorption, garantissant une assimilation progressive et efficace, sans inconfort digestif.

OXYDE DE MAGNÉSIUM, CE QUE RÉVÈLE VRAIMENT LES ÉTUDES :

une absorption sous-estimée et des bienfaits confirmés

L’oxyde de magnésium est souvent considéré comme une forme moins efficace de magnésium en raison de certaines études suggérant une absorption plus faible par l’organisme. Pourtant, une analyse plus large des données scientifiques révèle une réalité plus nuancée.

Non seulement l’oxyde de magnésium présente de nombreux bienfaits pour la santé, mais son absorption pourrait être meilleure qu’on ne le pensait. Lorsqu’il est utilisé de manière appropriée, il constitue une source de magnésium intéressante, offrant des effets bénéfiques sur le bien-être général. Cette nouvelle perspective sur l’oxyde de magnésium ouvre des opportunités encourageantes pour ceux qui cherchent à optimiser leur apport en magnésium de manière efficace et accessible.

Une absorption progressive et un apport optimisé

Des recherches récentes indiquent qu’il contribue à une augmentation plus importante des niveaux de magnésium circulant que certaines formes organiques.

Lorsqu’il est associé à une autre forme organique de magnésium, son efficacité et sa biodisponibilité sont renforcées. Bien que les formes organiques soient plus solubles, elles fournissent des quantités limitées de magnésium élémentaire. En comparaison, l’oxyde de magnésium en contient 60 %, contre seulement 11 % pour le citrate de magnésium. Son taux d’absorption, bien que légèrement inférieur (23 % contre 30 % pour le citrate), est équivalent à celui du glycinate de magnésium.

Autre avantage : grâce à sa teneur élevée en magnésium élémentaire et à sa moindre solubilité, l’oxyde de magnésium est absorbé plus lentement dans le sang, ce qui limite son excrétion rapide et assure un apport progressif et durable.

Ces résultats mettent en lumière l’intérêt de l’oxyde de magnésium comme une solution efficace et durable pour optimiser l’apport en magnésium.

L’importance du dosage et de la biodisponibilité

La quantité et la répartition des prises jouent un rôle clé dans l’absorption du magnésium. Des recherches montrent que sa biodisponibilité est optimisée lorsque le magnésium est consommé en petites doses fractionnées tout au long de la journée, plutôt qu’en une seule prise élevée.

Cependant, l’élément déterminant reste la quantité totale de magnésium présente dans l’intestin, qui influence directement son absorption. Malgré un taux d’absorption plus faible, l’oxyde de magnésium demeure l’une des formes les plus riches en magnésium élémentaire, offrant un apport supérieur par gélule.

Une étude comparant différentes formes de magnésium a révélé que, quelle que soit la forme consommée, les niveaux cellulaires de magnésium sont maintenus chez les personnes en bonne santé. De plus, les compléments associant sels de magnésium inorganiques et organiques présentent la biodisponibilité la plus élevée.

Les scientifiques estiment désormais que la différence de biodisponibilité entre sels organiques et inorganiques est moins significative qu’on ne le pensait auparavant. Le magnésium ne pouvant être stocké par l’organisme, il est uniquement retenu en fonction des besoins immédiats. Des études animales ont d’ailleurs montré que les sels de magnésium organiques et inorganiques sont tout aussi efficaces pour restaurer les niveaux de magnésium dans le plasma et les globules rouges.

Ces découvertes ouvrent la voie à une approche plus large et plus efficace de la supplémentation en magnésium. 

Les bienfaits de l’oxyde de magnésium confirmés par la recherche

Malgré la diversité des formes de magnésium disponibles, l’oxyde de magnésium continue d’être largement étudié, avec des résultats scientifiques soulignant ses nombreux bienfaits pour la santé.

Un soutien efficace contre les crampes nocturnes
Une étude menée auprès de 175 participants a montré que la supplémentation en oxyde de magnésium permettait de réduire les symptômes des crampes nocturnes aux jambes, contribuant ainsi à un meilleur confort musculaire. (1)

Une alternative efficace contre les migraines
Dans un essai clinique randomisé en double aveugle sur 24 semaines, des chercheurs ont évalué l’efficacité de l’oxyde de magnésium par rapport au valproate de sodium, un médicament couramment prescrit contre les migraines. 63 patients ont été répartis en deux groupes prenant soit 500 mg d’oxyde de magnésium, soit 400 mg de valproate de sodium deux fois par jour pendant 8 semaines. Les résultats ont montré que l’oxyde de magnésium était aussi efficace que le valproate de sodium pour réduire la fréquence, la durée et l’intensité des migraines, sans effets secondaires notables. (2) 

Un rôle clé dans la santé cardiovasculaire et métabolique
Une autre étude a révélé que l’oxyde de magnésium pouvait ralentir la progression de la calcification artérielle coronarienne chez les patients atteints d’une maladie rénale chronique (stade 3-4), soulignant son importance pour la protection cardiovasculaire. De plus, des recherches ont montré que l’oxyde de magnésium, comparé au magnésium citrate, permettait d’augmenter significativement les niveaux cellulaires de magnésium et d’améliorer le taux de cholestérol LDL. (3)

Un impact positif sur la digestion et la santé osseuse
L’oxyde de magnésium s’est également révélé bénéfique chez les enfants souffrant de constipation fonctionnelle chronique, en favorisant un meilleur transit intestinal. Par ailleurs, une étude a mis en évidence son effet positif sur la densité minérale osseuse chez les jeunes filles en bonne santé, renforçant ainsi son intérêt pour la croissance et la solidité osseuse. (4)

Une piste prometteuse dans la prévention de la démence
Une vaste étude rétrospective sur 10 ans, menée auprès de 1 547 patients prenant de l’oxyde de magnésium et comparés à 4 641 sujets témoins, a révélé que ceux qui consommaient régulièrement de l’oxyde de magnésium présentaient un risque réduit de développer une démence. (5)

Ces résultats confirment l’intérêt de l’oxyde de magnésium comme un allié incontournable pour la santé, alliant accessibilité et efficacité.

Références

(1) https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12937-021-00747-9
(2) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30798472/
(3) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22433473/ ; https://www.mdpi.com/2072-6643/12/1/225
(4) https://www.mdpi.com/2072-6643/12/1/225 ; https://academic.oup.com/jcem/article-abstract/91/12/4866/2656330?redirectedFrom=fulltext
(5) https://www.tahttps://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/03007995.2017.1385449

MAGNESIUM NEUTRIENT

 - Ingrédients : Magnésium citrate, magnésium taurate, magnésium bisglycinate, magnésium malate, magnésium oxyde, farine de riz*, agent anti-agglomérant (sels de magnésium d'acides gras**). 
Enveloppe de la capsule : HPMC (hydroxypropyl méthylcellulose).  
*Certifiée biologique. 
**Source végétale.
Garanti : sans gluten, produit laitier, soja, OGM.

 - 2 gélules par jour fournissant 244 mg de magnésium élémentaire (64 % des AJR).

 - Prix public conseillé : 23,98 € le pilulier de 120 gélules

• Formulé par les professionnels.
• Ingrédients de première qualité.
• Établissements certifiés BPF.
• Fabrication de qualité.
• Analyse du produit final.
• Fabriqué dans l’Union Européenne.

Pour les femmes enceintes, allaitantes, les personnes sous traitement médical ou présentant une condition médicale particulière, il est vivement conseillé de consulter un médecin avant toute utilisation.

Les compléments alimentaires ne doivent pas être utilisés comme substituts d'une alimentation variée et d'un mode de vie sain.

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